잠안올때 자는법 이렇게 해보세요

잠안올때 자는법 이렇게 해보세요.

---

 

 

 

대부분의 사람들이 겪어보았을 불면의 밤.

밤새 놀며 새우는 불면의 밤이 아닌 자고 싶어 누웠는데도 잠이 오지 않는 불면의 밤.

한참을 뒤척이다 시간을 확인해 보니 2시간은 훌쩍 지나있는 경우도 있죠.

이럴때는 누워있는데도 지치고 정신적으로 괴롭습니다. 잠안올때 자는법 어떻게 해야할까요?

---

 

 

 

 

 

 

■ 잠안올때 자는법 9가지 정리해 보았어요

 

첫째, 릴렉스 음악을 듣습니다.

요즘은 마음을 진정시켜주는 음악, 소리들이 음원이나 유투브에서 쉽게 찾을 수가 있어요.

저는 보통 빗소리나, 물소리 같은 자연의 소리를 들으면 마음을 진정시키고 잠을 청하는데 잠이 안올때 어느정도 효과가 있더라구요.

 

둘째,따뜻한 우유가 좋아요.

하지만 우유를 마시고 곧바로 잠자리는 취하는 것은 별로구요.

취침 30분전에 마셔주는 것이 좋습니다.

 

셋째, 취침 2~3시간 전에는 음식을 먹지마세요.

잠을 들기위해서는 소화기관도 쉬는 시간일 때 자는 것이 좋습니다. 위가 가득찬 상태에서는 잠도 잘 오지않을 뿐더러 숙면을 방해합니다.

 

 

 

 

넷째, 가볍운 스트레칭

개인적으로 활용하는 방법인데요.

우유를 마시기 전에 가볍게 스트레칭을 합니다. 전신의 근육을 풀어주는 가볍운 스트레칭을 하는 것이죠.

 

다섯번째, 발을 따뜻하게 해주세요.

집에 수면양말 한 두개 정도는 있으시죠. 신체에서 발이 따뜻하면 수면에 도움이 된다고 해요.

기왕이면 족욕이나 반식욕을 해두는 것도 도움이 된답니다.

 

 

여섯번째, 취침전 스마트폰 이용도 자제하세요.

스마트폰의 밝기는 눈에 큰 부담을 줍니다. 취침을 방해하고 숙면에도 좋지 않다고 하죠.

되도록이면 컴퓨터 이용도 취침 1시간전에는 하지 않는 것이 좋아요.

 

일곱번째, 카페인도 금물이에요.

어떤 분들은 저녁에 커피를 마셔도 잠만 잘온다 하시는 분들도 계신대요.

실험을 통해 실제로는 이러한 분들도 숙면을 취하지는 못한다고 하네요.

기본적으로 카페인을 수면을 방해합니다. 저는 눈이 말똥말똥 해져서 정말 고생했어요.

 

여덟번째, 수면패턴을 지켜주세요.

잠자기위해 지켜야 하는 것들이 너무많죠? 하지만 쉽게 잠이 들지 않는 분들이라면 습관을 들여서 정해진 시간을 잠을 자도록 하는 것이 좋아요. 배꼽시계가 되어 그 시간이 되면 졸음이 오도록 말이죠.

 

아홉번째, 알콜섭취도 좋지 않아요.

많은 분들이 술마시면 잠이 잘온다고 하는데 그것은 술에 곯아떨어져서 이구요. 술이 깨면서 잠을 자던 몸도 깨버리기 때문에 잔듯 하지만 실제로는 그렇지 못하다고 해요.

---

 

여기까지 간단하게 알아본 잠안올때 자는 법이였구요. 덧붙이면 잠자리는 편안하게 하는 것도 중용합니다. 온도조절 및 수면에 도움이 될 푹신한 이불,베개 등도 잘 고려해서 선택을 해야겠죠.